[...] przeplatam z SW już od kilku lat. Do tej pory żadnej konkretnej diety nie miałem, a że wreszcie chciałbym przybić te 12 - 15 kg to uzmysłowiłem sobie jak ważna będzie dieta. Mój bilans kaloryczny to około 3,5 k kcal dziennie. Piszę ten temat, ponieważ mam kilka pytań i już wiem, że będzie trudno. Po 1 jestem ektomorfikiem i normą dla mnie [...]
Witam Mam na imię Jola. Pomimo wielu dzienników, którymi mogłabym się podpierać, postanowiłam założyć własny. Powód? trochę dokopać sobie żeby się nie poddać :-) Wiek : 32 Waga : 72 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w [...]
Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]
Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]
[...] 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki [...]
/SFD/Images/2016/7/9/3e4c5168c30f4aa18aa4be6506186d87.png (...) Mamy idealnie skomponowaną dietę i trening, który stosowany regularnie gwarantuje nam efekt. Można lepiej? Można! Tutaj leży punkt, w którym stosowanie jakichkolwiek wspomagaczy utraty tłuszczu zaczyna mieć sens. Nie wcześniej. Dieta, trening i – dopiero, jak one są na odpowiednim [...]
Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]
Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]
[...] jelfy + do tego jakis testosteronek, jeszcze jakies 5kg białka b - 77 g w - 9 g t - 4,5 g, jeszcze 120 kaps kreatyny, +końskie dawki witaminy B do tego jakaś dobra dieta co myślicie coś dodac 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: p36 L35 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
czesc, wiadomo, zeby byc kulturysta trzeba duzo w to wlozyc: dieta, treningi, regeneracja, suplementy itp. Wszystko ulozone w logiczny ciag, system, wszystko wyliczone, moze nie dokladnie do grama, ale prawie, posilek co chwila, ciagle zarcie, branie odzywek o ustalonych godzinach. Nie denerwuje Was to czasem? Osobiscie treningi lubie, ale dieta [...]
[...] kaloryczność i macro siła zostanie? I kiedy skończę powiedzmy budować formę. Jak ją utrzymać? Ile razy w tygodniu muszę trenować pilnując michy? Dopowiem jeszcze, że moja dieta bd wzrowana na diecie "jedz co chcesz..." z racji mojej "choroby" układu pokarmowego nie jem żadnego śmieciowego jedzenia typu fast food czy gotowe dania, nieraz [...]
"Zapisz dietę, która 30 lat temu pomogłaby dwojgu rowerzystą: chłopakowi(180cm wzrostu, 70kg wagi, 17 lat) i dziewczynie(170 wzrostu, 50kg wagi, 17 lat) na wyprawie rowerowej przez pustynię Gobi. Wyprawa trwa 30 dni. Dieta ta ma równoważyć bilans energetyczny w czasie całej wyprawy. W sklepie dostępnych jest 5 produktów: -smalec (880kcal) -dżem [...]
[...] wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, owoc albo jakieś warzywo (marchew, ogórek itp) 18.00 2 jajka na pól twardo + 2 suche kromki chleba I ta dieta w kółko codziennie do wakacji... Formy treningu: chcę przejść całe 6 tyg. A6W parkour 2-3h dziennie (jak nie pada) cel: z wagi 79 kg zejść do ~~70 do wakacji i chcę [...]
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
[...] CPZ Andrzej Majchrzyk FORA INTERNETOWE SFD 2009 - podsumowanie Certyfikaty BODY-FACTORY TRENING Ćwiczenie miesiąca Manuel Bauer: Kulturystyka jest fascynująca Trening i dieta Wojna z żelastwem: Mihály Kormány Mniej nie znaczy gorzej Ulepszanie ciała to hobby FITNESS Portret instruktora Nowości rynkowe Ursynowska gorączka sobotniej nocy Po [...]
[...] i od 4 tygodnia winstrol w tabletkach. Trenuje MMA od wielu lat i jest to cykl w dużej mierze pod sw ułożony. Odrazu uprzedzam że nie ma mowy o żadnym tesciu, gdyż mam bardzo duże skłonności do wypadania włosów i ogólnie do skutków ubocznych po takich wynalazkach. Chciałbym zapytać co sądzicie o takim cyklu i jaka dieta do tego powinna być?
Siemka otoz niemoge wejsc w ketoze mieze tymi paskami i zawsze pokazuje mi wynik negatywny. Moja dieta jaest nastepujaca Przez pierwsze dwa tygodnia ja stosowalem potem zmienilem Sniadanie 4 cale jajka 100 g kielbasy 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek 2 sniedanie 185g w oleju tunczyk i 50 g orzechow wwloskich Pomidor caly niewiem ile ma biore [...]
Witam. Przejdźmy do rzeczy. Największy problem to dla mnie wybór spalacza który mi nie podniesie zbyt mocno ciśnienia. Obawiam się Venoma ale słyszałem, że Lipo 6 black może być dla mnie odpowiedni ponieważ dzienna dawka składa się z 4 tabletek co pozwoli mi dostosować jego dawkę w przypadku gdyby się okazało że ciśnienie przekroczyło bezpieczny [...]
zgubić gruszkę
